8 Razones para hacer ejercicio durante el embarazo.

ejercicio durante el embarazo

Hablar de ejercicio en el embarazo siempre supone un tema de discusión. Hay diversos estudios que sugieren que el ejercicio puede ayudar a prevenir diversas complicaciones de salud durante el embarazo y el parto. En términos generales las razones principales para recomendar la actividad física son las siguientes:

1. Sentimiento de confort. El cuerpo en el embarazo sufre muchos cambios complejos, hacer alguna actividad física que no implique alto impacto, golpes, levantamiento de peso o carga abdominal, puede generar un sentimiento de control y nivelar la energía. Igualmente, ayudará a liberar endorfinas.

2. Aliviar dolores y molestias. El ejercicio mejorará la postura, ayudará a fortalecer y tonificar los músculos de espalda, glúteos y muslos.

3. Reducir los trastornos intestinales. La actividad física no sólo tendrá un efecto externo sino interno, puesto que el movimiento fomentará el correcto funcionamiento y transito intestinal.

4. Aminorar el deterioro de las articulaciones. Los cambios hormonales modifican la acción de los líquidos lubricantes en huesos y articulaciones, el ejercicio los activará para lograr un equilibrio más fácilmente.

5. Dormir mejor. Gracias a la actividad física el estrés y la ansiedad pueden reducirse, de manera que conciliar el sueño y llegar a estados más profundos será menos difícil.

6. Sentirse y verse mejor. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo hacia la piel, otorgándole un aspecto más fresco y saludable.

7. Prepararse físicamente para el nacimiento del bebé. Cuando los músculos son fuertes y la condición física es buena, la resistencia en el parto será menor, es decir, con un corazón sano la respiración y el esfuerzo físico se harán de manera controlada sin pasar por estados de agotamiento extremo.

8. Recuperación después del embarazo.  Un cuerpo acostumbrado al ejercicio acumulará menos grasas durante el embarazo. Esto no significa que después del embarazo tenemos que ir corriendo al gimnasio para recobrar la figura, significa que si nuestro cuerpo está preparado previamente, la condición y el estado físico no se verán modificados en demasía durante el embarazo y eso ayudará a una recuperación física más ágil y rápida.

Recuerda que la actividad física debe ser controlada siempre, acude a tu médico para que te ayude a encontrar la actividad ideal para ti y tu bebé. Es importante saber cuándo puedes empezar a desarrollarla, así como qué tipo de ejercicio es recomendable para ti.

Si estás preparándote físicamente, quizá te interese ver un vídeo de animación de cómo se desarrolla un parto vaginal.

Ejercicio durante el Embarazo y Diabetes Gestacional

La diabetes gestacional es un problema de intolerancia a los carbohidratos que aparece por primera vez durante el embarazo. Se presenta hasta en el 14% de las mujeres embarazadas, conlleva riesgos durante el mismo y representa un factor de riesgo para el desarrollo posterior de diabetes mellitus tipo2.

Se sabe que en mujeres no embarazadas, el ejercicio regular previene la aparición de la diabetes, sin embargo el efecto de éste no está claro en el embarazo. Para evaluar si el ejercicio durante el embarazo previene la diabetes gestacional se realizó un estudio en 855 mujeres embarazadas entre 18-22 semanas. Se asignaron al azar en dos grupos, el primero realizó 12 semanas de ejercicio de moderada a elevada intensidad por 3 o más días a la semana y el segundo grupo solo llevo su cuidado prenatal habitual.

 

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Imagen: http://www.vidasanafacil.com/ejercicio-fisico-en-el-embarazo

 

Sorpresivamente, a la semana 32-36 del embarazo no existió diferencia en el número de mujeres que desarrollaron diabetes en ninguno de los grupos, concluyendo que el ejercicio durante la segunda mitad del embarazo no previene la aparición de diabetes gestacional.

Los resultados de este estudio son controversiales y tiene como debilidad que solo se pudieron seguir 55% de las mujeres que realizaron ejercicio.

A pesar de que hace falta otro tipo de estudios para evaluar el efecto del ejercicio en el embarazo y la prevención de diabetes gestacional, mi recomendación es que toda mujer intenté llevar un programa de ejercicio regular y aquellas en edad reproductiva, tengan un peso cercano al ideal antes de buscar un embarazo.

Referencia: Regular Exercise During Pregnancy to Prevent Gestational Diabetes: A Randomized Controlled Trial. Obstetrics & Gynecology. 119(1):29-36, January 2012.

Día Mundial de la Diabetes

El día mundial de la diabetes se celebra el 14 de noviembre. Este día fue instituido por iniciativa de la Federación Internacional de la Diabetes y la OMS, para conmemorar el aniversario del nacimiento de Frederick Banting, quien junto con Charles Best, descubrieron la insulina, hormona utilizada en el tratamiento de ésta enfermedad.

Este evento anual sirve para generar en todo el mundo mayor conciencia del problema, del vertiginoso aumento por doquier de las tasas de morbilidad y de la forma de evitar la enfermedad. La OMS estima que en el mundo hay 346 millones de personas con diabetes, y probablemente para 2030, este cantidad se habrá más que duplicado.

La diabetes mellitus constituye un gran reto para nuestro país, sobre todo por la reducción de la calidad de vida de quienes la padecen, ya que puede ocasionar daño renal, visual y traumático, por lo que se desarrolla un programa integral que incluye la prevención, detección oportuna y control de la enfermedad.

 

Referencia: http://www.who.int/mediacentre/events/annual/world_diabetes_day/es/index.html

http://portal.salud.gob.mx/redirector?tipo=0&n_seccion=Boletines&seccion=2011-11-14_5469.html