¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel se basan en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. Consisten en cuatro movimientos principales: lentos, rápidos, de ascenso y de onda. Se recomiendan para fortalecer el suelo pélvico principalmente durante el embarazo y el parto aunque su práctica también ayuda en el tratamiento de la incontinencia urinaria y Sigue leyendo

Ejercicios de Kegel en el embarazo

Los ejercicios de Kegel son movimientos muy básicos que ayudan a la tonificación y fortalecimiento del piso pélvico. Es importante preparar nuestros huesos, articulaciones, ligamentos y músculos para que nos ayuden a mantener en correcta posición los orgános pélvicos como la vejiga, el útero, y el ano.

El piso pélvico puede perder fuerza y tono durante el embarazo como consecuencia del peso del feto, y en ocasiones provocar el descenso de dichos órganos, lo que podría derivar en incontinencia urinaria, prolapso de órganos pélvicos y en ocasiones disfunción sexual.

Lo ideal para mantener la salud del piso pélvico es realizar ejercicios para fortalecer el abdomen así como los músculos internos para lograr mayor tono y resistencia.

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Ejercicio durante el Embarazo y Diabetes Gestacional

La diabetes gestacional es un problema de intolerancia a los carbohidratos que aparece por primera vez durante el embarazo. Se presenta hasta en el 14% de las mujeres embarazadas, conlleva riesgos durante el mismo y representa un factor de riesgo para el desarrollo posterior de diabetes mellitus tipo2.

Se sabe que en mujeres no embarazadas, el ejercicio regular previene la aparición de la diabetes, sin embargo el efecto de éste no está claro en el embarazo. Para evaluar si el ejercicio durante el embarazo previene la diabetes gestacional se realizó un estudio en 855 mujeres embarazadas entre 18-22 semanas. Se asignaron al azar en dos grupos, el primero realizó 12 semanas de ejercicio de moderada a elevada intensidad por 3 o más días a la semana y el segundo grupo solo llevo su cuidado prenatal habitual.

 

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Imagen: http://www.vidasanafacil.com/ejercicio-fisico-en-el-embarazo

 

Sorpresivamente, a la semana 32-36 del embarazo no existió diferencia en el número de mujeres que desarrollaron diabetes en ninguno de los grupos, concluyendo que el ejercicio durante la segunda mitad del embarazo no previene la aparición de diabetes gestacional.

Los resultados de este estudio son controversiales y tiene como debilidad que solo se pudieron seguir 55% de las mujeres que realizaron ejercicio.

A pesar de que hace falta otro tipo de estudios para evaluar el efecto del ejercicio en el embarazo y la prevención de diabetes gestacional, mi recomendación es que toda mujer intenté llevar un programa de ejercicio regular y aquellas en edad reproductiva, tengan un peso cercano al ideal antes de buscar un embarazo.

Referencia: Regular Exercise During Pregnancy to Prevent Gestational Diabetes: A Randomized Controlled Trial. Obstetrics & Gynecology. 119(1):29-36, January 2012.