3 Consejos para hacer ejercicio en el embarazo

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Consejos para hacer ejercicio en el embarazo

La Clínica Universidad de Navarra publica recientemente una infografía interesante acerca de la práctica del ejercicio durante el embarazo.

Subraya que mantenerse en forma física durante el embarazo es de vital importancia tanto para la madre como para el bebé. Y su principal objetivo es definir aquellas actividades deportivas que ayudarán a las madres a mantener el equilibrio tanto físico como mental, puesto que a través del ejercicio podrían evitarse situaciones como la ganancia excesiva de peso, el control de la tensión arterial, la disminución de las molestias digestivas, el control de los niveles de glucosa que podrían derivar diabetes gestacional, la reducción de la tensión consiguiendo un mejor descanso nocturno.

Dentro de los deportes recomendados por los expertos están:

  • La natación es un ejercicio ideal tanto para aquellas madres que no solían realizar ninguna actividad como para madres deportistas,  ya que las actividades en el agua reducen el impacto del ejercicio y trabajan diferentes zonas musculares.
  • El yoga, pilates, taichí o estiramientos son ejercicios muy recomendables si se practican de forma suave, ya que pueden adaptarse con mayor facilidad para mujeres embrazadas.
  • Caminata, sobretodo caminar media hora al día en terreno llano, al aire libre y sin un esfuerzo excesivo.

La idea de esta propuesta es tener en cuenta las semanas de gestación para adaptar las actividades deportivas de las mujeres, y de esta manera estimular la actividad física sin poner en riesgo su salud. El ejercicio controlado por expertos y sin esfuerzos desmesurados puede ofrecer grandes beneficios tanto en el embarazo como en el parto.

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Vía. CNN/ Salud. Con información de Clínica de Universidad de Navarra.

¿Sabías que el estrés podría provocar cambios hormonales en la mujer?

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¿Por qué el estrés provoca cambios hormonales en la mujer?

Según los psicólogos el estrés en las mujeres puede ser el causante de algunos cambios hormonales, cambios en el ciclo menstrual e incluso amenorrea (falta de menstruación).

Someterse a situaciones estresantes durante tiempo prolongado podría ocasionar baja en los niveles de estrógeno, descalcificación y en algunas ocasiones trastornos sexuales y en la fertilidad.

El ritmo de vida en la actualidad obliga a compaginar numerosas actividades y responsabilidades, por esta razón los niveles elevados de estrés pueden manifestarse físicamente. Dolores de cabeza, contracturas, problemas intestinales, pueden derivar en estrés crónico generando frustración, angustia, ansiedad, depresión o cansancio crónico.

El ritmo de secreción de algunas hormonas se ve afectado por un alto nivel de estrés alterando desde la lubricación vaginal hasta la respuesta sexual de los mecanismos que intervienen en un estado normal. Con la modificación del ciclo menstrual, el índice de fertilidad, como consecuencia, podría verse alterado.

Es por eso que la práctica del algún deporte, que propicie la relajación y la motivación podría ayudar a disminuir los niveles de estrés y asimismo, ayudar a conservar los niveles físicos adecuados para mantener la calidad de vida de la mujer.

¡Acude a tu valoración ginecológica! sigue el enlace o llámanos al 56781896.

Vía. 20minutos

¿Qué son las infecciones de vías urinarias recurrentes?

 

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¿Qué son la infecciones de vías urinarias recurrentes?

Las infecciones recurrentes del tracto urinario en mujeres jóvenes suelen presentarse comúnmente por una reinfección causada por la bacteria escherichia coli. Y presentan síntomas como la sensación de dolor, ardor o molestia al orinar, también llamados disuria.

Su diagnóstico se realiza a través de un urocultivo y las mujeres con infecciones urinarias recurrentes pueden ser tratadas Sigue leyendo

¿En qué consiste la vaginoplastia y el rejuvenecimiento vaginal?

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Ya hemos hablado de los diferentes procedimientos quirúrgicos que, además de estar de moda, pueden ser benéficos para la salud de muchas mujeres, y aunque siempre insistimos en que cada caso es diferente y que lo más recomendable es un diagnóstico médico previo, queremos decirles brevemente en qué consiste tanto la vaginoplastia como Sigue leyendo

Solución para el síndrome de pezón retraído

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¿Qué pasa si tengo pezón retraído?

Al presentar pezón retraído muchas mujeres pierden sensibilidad, su aspecto pude ocasionar algún problema de autoestima o psicológico. No podrán amamantar Sigue leyendo

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel se basan en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. Consisten en cuatro movimientos principales: lentos, rápidos, de ascenso y de onda. Se recomiendan para fortalecer el suelo pélvico principalmente durante el embarazo y el parto aunque su práctica también ayuda en el tratamiento de la incontinencia urinaria y Sigue leyendo